新學(xué)期開學(xué)半個月了，我家孩子還在幼兒園大班，對比上學(xué)期變化非常大。尤其是身高，上學(xué)期在班里倒著數(shù)，這學(xué)期竟然升到了十幾名（全班52個學(xué)生），今天去幼兒園接他放學(xué)，隔老遠(yuǎn)我就瞅見他了，再也不用跟以前一樣從矮個子堆里尋找了，想想就開心。

還記得上半年，我一直很焦慮他的身高問題，明明爹媽都不矮，他怎么就不長呢？還是老師安慰我：孩子發(fā)育具有個體差異性，有的快點有的慢點，只要孩子身高處在正常范圍內(nèi)就可以了，不用太焦慮。

現(xiàn)在想想，確實是這個道理，就像我家孩子一樣，我上半年折騰了好幾個月，他一點沒長；下半年沒怎么管，他反而長個子了，夏天的衣服都小了半截。

所以，只要孩子身高符合標(biāo)準(zhǔn)（上圖就是最新版的“兒童身高標(biāo)準(zhǔn)表”，父母可以收藏參照，看自家娃的身高是否達(dá)標(biāo)），父母就別太焦慮，平時多注意他們的飲食、睡眠和運動就可以了。

01、科學(xué)飲食，是孩子長高的能量

不管是嬰兒、兒童還是青春期的孩子，他們的發(fā)育都離不開全面、豐富的營養(yǎng)，這就要求父母給他們提供種類豐富的食物。比如富含糖類的谷物、富含蛋白質(zhì)的禽肉、富含維生素的蔬菜和水果，這些都是構(gòu)成平衡膳食的主要食物，也是孩子成長發(fā)育必不可少的。

當(dāng)然，每種食物的營養(yǎng)不同，作用也不一樣。對于長高來說，礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)都是非常重要的。蛋白質(zhì)能夠提供營養(yǎng)，幫助長高；礦物質(zhì)（鈣和鋅）與孩子的身高增長密不可分，一旦缺乏，必然會讓孩子身材矮小。

02、充足睡眠，是孩子長高的補藥

老人常說：孩子在睡眠中長身體和腦子。事實確實如此，孩子熟睡時的生長速度是醒著時的3倍，這是因為孩子熟睡時，腦垂體會分泌出更多的生長激素；而且熟睡時，孩子的肌肉放松，關(guān)節(jié)和骨骼得到伸展，發(fā)育自然會更快一些。

所以說，每個孩子都需要充足、優(yōu)質(zhì)的睡眠。

上面圖片是各個月齡/年齡孩子對睡眠的需求，父母可以參照這個數(shù)據(jù)，再結(jié)合孩子的具體情況，幫他們養(yǎng)成按時睡覺、按時起床的好習(xí)慣。

03、合理運動，是孩子長高的推助器

有人說，運動能增強體質(zhì)、避免肥胖、釋放壓力、助于睡眠。對孩子來說，運動的好處不止這幾點，它還能促進(jìn)生長激素分泌，讓孩子骨骼變長、骨密度增加、骨重量增加，讓他們長得再高一些。

不過，并不是所有的運動都適合孩子，父母必須要陪娃謹(jǐn)慎選擇、適量運動。

• 推薦運動：跑步、引體向上、打排球、打籃球、打羽毛球、跳繩、游泳等等，這些能不同程度地促進(jìn)骨骼和軟骨的發(fā)育。
• 不推薦運動：舉重、相撲、負(fù)重跑步、摔跤等等，可能會抑制孩子長高。

孩子身高增長還有兩個黃金期，第一個是嬰幼兒期（孩子出生后~3歲）；第二個是青春期。這兩個階段，孩子體內(nèi)的生長激素分泌旺盛，骨骺也沒有閉合，只要飲食得當(dāng)、睡眠充足、運動適量，他們很容易突破基因的限制，比遺傳身高高出一截。

當(dāng)然，這并不意味著3歲~青春期的孩子，我們就可以不管不顧。這個階段，孩子的發(fā)育速度并不慢，如果他們能吃好喝好休息好，不僅每年能長高5-7厘米，還能為青春期的發(fā)育打好基礎(chǔ)，幫他們抓住最后一個黃金期，輕松長個。

如果看到這里，你還不知道怎么做？建議試試這本《兒童長高食譜》，這是一本幫孩子長高的好書，里面不僅有長高食譜，還有長高秘訣、長高運動……簡簡單單一本書，就能讓父母對孩子的身高發(fā)育有一個深刻的認(rèn)識。

這本書根據(jù)父母的需求、孩子的年齡段和季節(jié)，劃分了五區(qū)域：

第一、長高密碼：孩子長高跟什么有關(guān)？如何確認(rèn)孩子身高是否正常？孩子偏矮怎么辦？

第二、長高食材：38種長高食材（每一種都是日常生活中最常見的），為孩子的身高增長添加動力。每種食材還搭配了增高功效、營養(yǎng)解析、搭配宜忌和2個好吃易學(xué)的美食食譜。

第三、長高食譜：長高食譜有5個階段：嬰兒期、幼兒期、學(xué)齡前、學(xué)齡期、青春期，營養(yǎng)師根據(jù)不同階段孩子的發(fā)育和需求，提供了不同的長高食譜，里面還詳細(xì)備注了孩子各階段的身高標(biāo)準(zhǔn)，父母既可以照著食譜做飯，也可以對照孩子的身高，看他們是否達(dá)標(biāo)。

第四、長高食譜：這部分的長高食譜是根據(jù)季節(jié)劃分的，一共4部分，還有長高指導(dǎo)和增高秘籍。就拿現(xiàn)在來說，現(xiàn)在是秋季，是孩子長高速度最慢的季節(jié)，但是也是孩子囤積營養(yǎng)，為來年長高做準(zhǔn)備的季節(jié)，父母也得注意他們的飲食。

第五、長高方法：除了食補，我們還可以通過運動、按摩來幫孩子長高。其中的運動方式，也是根據(jù)孩子年齡段來講解。

不管是美食制作，還是長高方法，書里寫得都非常詳細(xì)，父母輕輕松松就能理解并實施，讓娃健康成長，長個高個子！

發(fā)布于：安徽