本文轉(zhuǎn)自：梅州日報(bào)

• 體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，有助于兒童青少年身高的增長。（廖愛玲　攝）

• 春夏是萬物生長發(fā)育的高峰期，同樣也是兒童青少年身高增長的“黃金期”。如何抓住這一關(guān)鍵時(shí)期，科學(xué)助力孩子長高呢？來看看幫助孩子健康長高的秘訣。

  第一要素：營養(yǎng)

  孩子生長發(fā)育需要充足的營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)攝入水平與兒童青少年的身高增長密切相關(guān)。當(dāng)孩子營養(yǎng)不良或者攝入不均衡時(shí)，就不能滿足骨骼生長需要，身高就會增長緩慢或者不長。兒童青少年補(bǔ)充蛋白質(zhì)要優(yōu)先選擇魚蝦、禽、蛋、瘦肉、奶及奶制品，以及豆腐、豆皮等大豆類制品，尤其以牛奶、蝦、蟹、貝類為最佳。這些食物含有豐富的鈣元素，可以滿足骨骼的增長需求。

  兒童青少年補(bǔ)鈣應(yīng)當(dāng)以食物為主，首選奶及奶制品，每天喝300毫升以上的牛奶、酸奶或吃30克奶酪等。當(dāng)然，肉蛋奶要配合蔬菜一起吃，才能促進(jìn)營養(yǎng)元素的全面吸收，否則日久損傷脾胃，反而形成“積食”，不利于孩子的生長發(fā)育。其次，要避免垃圾食品的攝入。各種碳酸飲料、糖果、甜食及油炸、膨化、腌制、罐頭都屬于垃圾食品，尤其是碳酸飲料還會消耗寶寶體內(nèi)的鈣質(zhì)。不建議盲目服用鈣片等補(bǔ)充劑，必要時(shí)需在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

  適量補(bǔ)充維生素D，維生素D對兒童青少年的身高增長十分有益。膳食中的維生素D主要來自深海魚、肝臟、蛋黃等食物，但含量十分有限。因此，兒童青少年除了多吃這類食物外，也可以適當(dāng)服用深海魚油等維生素D補(bǔ)充劑，每日推薦攝入量為10微克（400IU），每日不超過50微克（2000IU）。

  第二要素：睡眠

  足夠的睡眠是長高的基本要求，睡眠質(zhì)量的好壞直接影響孩子的身高。因?yàn)榻^大多數(shù)和生長發(fā)育有關(guān)的激素都是在睡眠狀態(tài)下分泌的。睡眠質(zhì)量越高、睡得越充足，生長激素分泌得多，孩子就越容易長高。

  一般來說，1歲以下的小嬰兒一晝夜需要睡眠時(shí)間12至17小時(shí)，2~5歲兒童需要10至13小時(shí)，6~13歲兒童需要9至11小時(shí)。家長們要讓孩子早睡以及保持規(guī)律睡眠，建議在10點(diǎn)前入睡，7點(diǎn)后起床，養(yǎng)成規(guī)律穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣，提高睡眠質(zhì)量，更有利于生長激素分泌。

  第三要素：運(yùn)動

  體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，有助于兒童青少年身高的增長。適量的體育運(yùn)動可以激發(fā)體內(nèi)生長激素的分泌，促進(jìn)骨細(xì)胞的發(fā)育，還能刺激骨骺線，從而增加骨骼的生長。縱向運(yùn)動，如跳繩、籃球、摸高等，能夠直接刺激骨骼生長。全身運(yùn)動，如游泳、跑步等，能促進(jìn)新陳代謝和生長激素分泌。每天至少進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動。但要避免過度運(yùn)動，以免損傷骨骺線，反而不利于長高。

  第四要素：日曬

  多曬太陽能夠增高，因?yàn)殛柟饫锏淖贤饩€可以促進(jìn)人體合成維生素D，有利于骨骼中鈣質(zhì)的積累、沉淀，促使骨骼快速生長。

  第五要素：心情舒暢

  壓力過大會抑制生長激素的分泌，影響孩子的身高增長。家長應(yīng)關(guān)注孩子的情緒變化，營造輕松愉快的家庭氛圍。多與孩子溝通，鼓勵他們表達(dá)情緒，避免給孩子過大的學(xué)習(xí)壓力。

  (董寧)

發(fā)布于：北京